进入冬季，北方天气天干物燥，容易引起喉咙沙哑、疼痛和不适，尽管有时候这种感觉过一两天就好，但有些简单有效的方法能够快速的缓解症状。要注意的是虽然这些方法能够暂时的缓解症状，但如果你持续多日不得缓解并伴有发烧、耳痛、浓痰、流口水、淋巴肿大、恶心、咳嗽或身体其他部位疼痛就一定要就医。
1.温盐水漱口
这是一个古老的办法，我记得我小时候有次嗓子疼就是我外婆让我用温盐水漱口和漱嗓子，结果第二天就完全好了。现在就跟大家分享具体的方法，用二分之一茶匙的盐放进一咖啡杯的温水中，让盐充分融化后漱口，注意是漱口而不是咽下，这个盐水不能重复利用。可视情况每一小时漱一次。其实经常的用白水漱口可以有效的防止上呼吸道的感染。一份发表在年《美国预防医学杂志》上的研究表明，一天三次的漱口能够有效减少上呼吸道感染30%的几率。
2.热柠檬饮料
我们以前推荐过嗓子疼得时候吃大量的柠檬来降低身体的氧化反应，那么我们今天就来个更刺激的。具体如下：
一茶匙柠檬汁
一点点的辣椒粉
一茶匙的蜂蜜
如果没有柠檬汁，苹果醋是最佳的替代品，此外还可以再加四分之一茶匙的生姜汁。这个房子的好处在于辣椒素可以阻止神经传递疼的信号，柠檬或苹果醋在口腔创造一个不利于细菌繁殖的环境。同时能让你的身体迅速的温暖起来。但要注意控制辣椒的量，如果用量太多反而适得其反。
3.一杯热红茶
喝上一杯暖暖的红茶有助于缓解喉咙痛。红茶含有一种物质叫丹宁酸，虽然可能有些涩，但有助于缩小肿胀组织。为了增加口感可以添加蜂蜜或柠檬。
另一个茶疗法是使特浓的红茶漱口，每3小时一次。
4.蜂蜜
历史悠久的药材，能够抑制咳嗽和喉咙干痒，还能够缓解喉咙的疼痛。所以能够缓解因为咽喉刺激而引发的咳嗽。通常，睡前两勺蜂蜜能够缓解夜间的咳嗽和嗓子疼。在年发表在美国《儿科》杂志上的一项研究发现，睡前服用蜂蜜后能够明显的降低咳嗽的次数和提高睡眠质量。
5.鼠尾草茶
在欧洲，鼠尾草常被用于治疗各种咽喉疼，和桉树油、冰片、樟脑一样都具有收敛的特性，都有助于缓解肿胀和炎症，从而缓解喉咙疼等症状。你可以用一茶匙的鼠尾草用沸水冲泡10-15分钟。如果想改善下口感就放点蜂蜜或柠檬。一项研究发现含鼠尾草提取物的喷剂能够明显改善咽喉的疼痛。但要注意的是虽然短期内能够明显的缓解症状，但长期使用是否安全就不得而知了。
6.甘草
甘草历史悠久，作为一款中西方都使用的草药被广大患者所熟悉。根据美国国家补充和替代医学中心发现，甘草从替代医学角度说能够治疗炎症、胃溃疡、过敏、口腔溃疡和病毒感染。一项有趣的研究发现，手术前用甘草漱口能明显的缓解术后的嗓子不适。另一项研究发现，用10-16克的甘草泡水，每日四至六次能够明显降低吞咽疼痛的级别。但要特别注意的是，甘草用量过大能够导致高血压和水潴留、低钾，还可能影响皮质醇的水平，所以不能和利尿剂、糖皮质激素或其它降低钾水平的药同时使用。孕妇、患有心脏病和高血压的绝对禁止使用甘草。
7.蜀葵
，别称一仗红，一直以来是中国及北美和欧洲的治疗喉咙疼的草药，具有清热解毒、镇咳利尿之功效。根可作润滑药，用于粘膜炎症，起保护、缓和刺激的作用。我们推荐用其根部泡水来治疗咽喉疼，每30-90分钟用其漱口。或每天3次喝下。要注意的是如果你有糖尿病并在服药就不能使用这个方法，它和降糖药物结合容易引起血糖过低。同时也会减慢其他药物的吸收，孕妇及脯乳期的禁止服用。
最后要特别提醒的是：
避免冷食，虽然能暂时的缓解疼痛，但冷食尤其是冰淇淋等会加速体内炎症反应，延缓恢复的时间。也要避免过热的食物。
注意使用的量，尤其是苹果醋和辣椒，量大了会让病情加重。
一定要保持室内的恒温恒湿。
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